美式橄榄球训练营,美式橄榄球训练
1.美式足球的 四分卫 要素 训练方法 还有 一些规则 和 投球方法
2.如何才能练就橄榄球运动员的身材?
美式橄榄球其实很适合青少年学习的。美式不像英式,需要穿戴装备和盔甲,保护性很高,孩子在8岁以下会进行腰旗无接触的训练,而且规则中也对肢体接触犯规规定的十分严格。所以其实安全性很高。
而美式橄榄球和其他的团队运动比如足球篮球相比,训练孩子的身体机能更加全面,速度,力量,敏捷性和灵活度都需要进行专门的分块训练。最重要的是,美式橄榄球的战术超级多,我忘记是哪里的统计说美式橄榄球的实战战术超过20000种,这对孩子的团队协作和逻辑思维,判断力都是很好的训练。
美式橄榄球,在美国是一种陪伴孩子一辈子的家族性全民性运动,就好像咱们的国球乒乓球一样,能够一直存在这么长的时间,全家老少都有关于橄榄球的回忆,说明无论是安全性,对于人的身心成长,或是社交层面都很有好处。
只是现在国内很少有专业的机构去做这个培训,而且可能价格参差不齐,真正有美国NFL认证的教练又十分少见,如果能找到合适的地方,我觉得让孩子去学一学真的很有好处。我朋友的孩子就在学,感觉还是很不错的,孩子变得更开朗更积极,也交了很多性格不错的朋友,我最近也把自己家的孩子带去一起了,希望这个答案能对你有帮助吧。
美式足球的 四分卫 要素 训练方法 还有 一些规则 和 投球方法
橄榄球运动起源于英国,原名拉格比足球,简称拉格比(Rugby)。因球形似橄榄,在中国称为“橄榄球”。拉格比本是英国中部的一座城市,市中拉格比学校是橄榄球运动的诞生地。这所学校里立有一块石碑,碑上刻着“此碑纪念W·W·埃利斯的勇敢行动”。据说,在1823年该校学生埃利斯在一次足球赛中,因踢球失误,情急之下抱球就跑,引得其他球员纷纷效仿,这虽是犯规动作,却给人以新的启示。久而久之,竟逐渐被人们所接受。于是一项对于身体全面发展有利,具有很高锻炼价值的新的运动项目———橄榄球,就从足球运动中派生出来了。
1839年后,橄榄球逐渐在剑桥大学等学校开展起来,并相继成立了橄榄球俱乐部,校际比赛也活跃起来。1871年英国成立了橄榄球协会,而这项运动很快传入欧洲各国和美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等国。1886年成立了国际橄榄球联合会。1906年在法国举行了橄榄球国际比赛。
英国橄榄球传到其他国家以后,不断发展变化,许多国家都创造了本国形式的橄榄球运动。如美国、加拿大、澳大利亚等国,橄榄球的场地、器材、规则、服装以至上场人数、球的大小及比赛方法,都各有不同,但大致可以分为英式橄榄球(又称软式橄榄球)和美式橄榄球(又称硬式橄榄球)两大类。它们各自不同的风格和打法赢得了非常有趣的别称,英式橄榄球被称为:“君子玩的野蛮运动”,而美式橄榄球则被称为:“野蛮人玩的野蛮运动”。
英式橄榄球(Rugby)运动员不穿护具,基本上采用足球运动员的服装,故称软式橄榄球。英式橄榄球流行较广,目前约有80余个国家和地区开展了这一项目。
美式橄榄球(AmericanFootball)由于运动员必须穿戴规定的服装和护具,故又称为硬式橄榄球。美式橄榄球比英式橄榄球略小,便于传球。
正因为橄榄球运动需要顽强拼搏的团队精神,对军事训练尤其是体能训练有很大的帮助,所以这项运动在军队中也大受欢迎,被大力推广,因此,在西方国家橄榄球赢得了“军球”的美誉。
英式橄榄球比赛规则
开球 比赛开始或得分后,按规则踢出的第一个球。英式橄榄球开球规定为:每半场开始,由开球队员在中线中点处作定踢;一方得分后,由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。开球方的队员必须站在球的后方,对方队员必须站在本方半场的10米线后,所踢出的球要越过对方的10米线。美式橄榄球开球规定为:每节开始或得分后,由开球方在场内本方32米中点上开球。可采用定踢或落踢。同队队员只能站在球的后方,对方队员必须站在离球3.05米远处,所踢出的球必须超过3.05米距离。
越位 指队员处在不可参与比赛而且容易犯规的位置上。英式橄榄球比赛判定越位的规则是:在比赛的一般状态下中,无球的进攻队员处在带球者或踢球者的前方即为越位;在司克栏、冒尔、勒克以及争边球时,队员若逗留或前进到特定的越位线前面时即为越位,判给对方一次罚踢。美式橄榄球比赛判定越位的规则是:每次对阵进攻,当球放在地上时,任何队员只要越过争球线,即为越位;踢任意球时,同队队员超过限制线也为越位,判犯规队后退1.525米。
得分 队员在对方得分区内持球触地,或队员射门时球从球门架横木之上及两球门柱之间穿过即为得分。英式橄榄球得分的形式为:持球触地得5分,称作达阵。达阵后,得分队还可以在通过达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次,射中得2分;因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛进行中的落踢射门,射中得3分。美式橄榄球得分的形式为:持球触地达阵得6分;达阵后定踢射门,射中得1分;比赛进行中射中得3分;在对方得分区内,把对方逼成死球,算作安全得分,得2分。
罚踢 英式橄榄球运动比赛规则。指发生犯规后给予不犯规队的一种踢球。可采用任何一种踢球形式。可将球踢向任何方向,或将球踢出后再去获得球。还可向裁判员表示将罚踢改为攻踢球门。但射门必须采用定踢或落踢的形式。罚踢时,同队队员必须在球的后方,对方队员必须退到离球10米远且平行于球门线的地方或球门线上。
如何才能练就橄榄球运动员的身材?
四分卫是进攻组的一员,排在中锋的后面,在进攻线的中央。四分位通常是进攻组的领袖,大部分的进攻由他发动。四分卫有责任在大部分的进攻前发出暗号。你可以把四分卫看成篮球里的控球后卫就好了
训练方法
1.四分卫技术要点
1)持球手型
正手握于球的中后部
五指自然张开放在球的缝合线处
手掌心空出
2)预备姿势
持球于胸部
两脚自然开立,两膝微屈
左肩对准传球方向(以右手传球为例)
眼睛注视传球目标
3)引球
抬肘引球至头部后上方
大臂与地面平行
4)发力
向前上一步,脚尖指向传球方向
蹬地、转髋、肘关节领先带动小臂发力同时腕关节转动将球传出
5)结束
将球传出后,右手自然落在左腿大腿处
2.四分卫训练方法
1)
单膝跪地传球
目的:强迫四分卫在不借助下肢的情况下,依靠手臂和转体的力量将球传出,培养正确的传球动作。
方法:两名四分卫相距5—8码,右膝跪地(以右手传球为例),身体正面相对相互传球
要点:引球至头部后上方,左肩对准传球方向,借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出,注意不要力量过大而导致动作变形,要尽可能传出平稳旋转的好球。
2)
正面传球
目的:培养正确的传球动作,体会身体扭转对传球的帮助。
方法:两名四分卫相距5—8码正面面对相互传球
要点:两脚开立略窄于肩,两人面对面站立,借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出,注意两脚不要随身体转动,要尽可能传出平稳旋转的好球,与单膝跪地传球相比,可以适当加大传球的力量。
3)
正规传球
目的:练习四分卫在实战中传球的技术动作
方法:两名四分卫相距10码,进行原地传球、后撤三步传球、后撤五步传球
要点:传球时,身体侧对传球方向,两脚开立略窄于肩,注意传出的球要速度快、旋转强、路线直 ,不要传出带有弧线的球。
4)
弧线吊球
目的:让四分卫掌握另一种在实战中非常重要的吊过防守人的传球方法
方法:两名四分卫相距15码站立,在两人中间设一个防守人或障碍物,四分卫要把球吊过防守人或障碍物,传到另一名四分卫的手中。
要点:传球时身体稍后仰,球出手时与地面有一定的角度,保证球的旋转和落点的准确。
5)
视野练习
目的:练习四分卫广阔的视野,提高在比赛中寻找传球机会的能力
方法:画出一块10码×10码的正方形区域,四分卫与三个外接手站在正方形的四个顶点上,教练员站在四分卫身后,在四分卫做好传球准备后,教练员用手指向其中一个外接手,此时该外接手做出接球动作,四分卫要尽可能快地发现机会,并把球准确地传到外接手的手中。
要点:四分卫传球时,脚尖应该指向传球方向。
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每天要跑,具体长度随意,但基本是2.4km to 3km这样。这是保证你的体内没有多余水分,而且帮你练腿部肌肉,瘦小腿。然后去gym。
有条件的话做bench press,pull up, sit up and squat.然后把你能看到的练上肢的器械都做一遍。每次10到20个为一组,昨晚一个器械的一组后不能休息,马上做下一个,能所有都做完一遍休息2分钟,进行下一轮,一般每次去gym做三轮就差不多。因为你只是想练型,不是练力,所以重量不用太多。而且最好是每两天去一次,每天都去对身体反而不好。还有就是练完以后要自己做放松,不然你隔天身体会很酸,因为很多的乳酸还没有消失,而且你的身体会很僵,不利于你第二天的锻炼,所以有条件的话昨晚以后去慢游泳。这样可以放松肌肉。要是不能游泳就自己洗热水澡的时候多泡泡,也能适当缓解
然后是吃,eat as much as u can!
但是要吃高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉,tuna,cheese.切忌吃fries,coke这些junk food.练完了可以喝脱脂牛奶,效果更好,还有就是少吃米饭,多吃土豆
本人在新加坡读high school的时候打橄榄球,现在大学了也就不打了,以上是我们教练当时告诉我们的。我177cm,刚入队时75kg.这套方法练了半年变成70kg,上身很漂亮,有六块腹肌.希望我的回答对你有帮助