女生田径训练方法,女生田径训练
1.初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的计划表
2.体育女生800米怎样提高 [田径]
3.中考跳远女生评分标准
4.女生跑800米的训练方案
5.怎样提高100米成绩？我是女生成绩是14‘‘55，想暑假练上去，我打篮球的、以前没训练过田径，求人帮忙！
6.女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？
1.赛前30分钟左右可以吃少许巧克力
2.穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性
3.这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。但是如果你没有额话就不要去想它了，自己尽力跑就行了。
4.中途肯定不能喝水啊，你一喝水呼吸什么的就乱了，而且肚子里面水多了跑步的时候非常不舒服。
5.叉腰跑是由于平时训练水平不高所导致的，正确的动作是上体保持正直，双臂快速前后摆动。之所以很多人叉腰跑是因为他平时训练水平不高，跑的时候太累了，坚持不住了，所以才叉腰跑的。你如果实在坚持不住了叉腰咬牙坚持也是可以的，不过那样会极大的影响速度。
我是中学田径队教练，长跑这个东西没有很有用的技巧，想提高成绩最有用的方法就是在赛前刻苦的训练。
希望能帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。
初中女生田径队训练爆发力，长跑，体能还有跑步姿势的方法最好有训练的计划表
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
体育女生800米怎样提高 [田径]
其实， 训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期， 最多练4次， 已经很不错了， 隔一天休息一天， 这样能很好的让腿部得到回复， 可以选择，1 3 5 7 来训练， 练习爆发力 因为你们还是初中， 如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳， 高抬腿， 有条件举杠铃80斤一下就行半蹲，10个一组， 抬个4组， 左右， 抬完就接着跑50M全速， 暂时推荐这些， 因为初中练得太多的话容易伤到腿， 虽然成绩很好，但是到高中如果还想练的话， 你的成绩上不去， 因为你到初中已经达到你人生的极限了， 练上去很难了， 个人运动生涯的经历长跑：这个除了爆发力也要练之外 还就要就是多跑长距离了， 这个没有什么好的方法， 要看个人的毅力， 和技巧， 技巧就是呼吸， 和姿势，调整好呼吸，跑起来会感觉轻松，体能， 那就适当的跑400M -800M以内的， 计时跑， 跑个5组左右， 中间间隔时间5分钟接着跑， 跑步姿势， 如果是短跑的话，第一， 脚步要大（不是那种大得夸张的）第二要保证大的同时，频率要快， 这样速度会更快， 第三， 身体， 前30M几乎是成向前倾斜角度， 不要太厉害就行， 然后就慢慢的头正式前方， 身体要正， 挺，不能向后倾斜 手臂要摆对， 不能外扩， 是前后前后的摆动， 可以稍微向内， 长跑的话姿势和平常跑步一样，以上是训练的项目， 和一些主要事项， 我认为初中能达到这个训练程度很不错了， 成绩也会有所提升， 具体，每天规划看自己的情况了， 也不能抄袭别人啊， 可能那个适合他们但不一定适合你， 是把 建议如果才开始练 前一个星期， 拿2天来练习， 变速跑， 如;直到加速， 弯道慢跑（不能停 5圈一组）2 3组也就差不多了， 后一个星期适应 就开始正式进入训练， 比如第一天练长跑， 第二天练爆发力， 第三天练体能， 第四天力量， 还有就是， 每个星期至少有一天练力量， 因为跑步的过程中， 如果身体没力量， 就无法支撑人的身体， 缺少力量也不能提升什么的， 专项短跑运动员解答 ，希望对你有帮助， 望采纳
中考跳远女生评分标准
按步伐的
张开幅度以及跑步的频率来测量每天坚持跑。要比
第一天要超过1步或者几步可以提高用鼻子呼吸。每跑4步一呼吸
口气相信会有
所提高的、、、、坚持就
是
胜利！
女生跑800米的训练方案
女生中考立定跳远的标准：
及格60分： 146厘米
良好80分176厘米
优秀90分：190厘米
满分100分：202厘米
注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考，具体以官方公布为准。
影响立定跳远成绩的因素
1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的***用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的蹈屈用力有相当大的强度
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 包括踝关节。协调用力正确的标志是，、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。
综上所述：立定跳远的测试目的是下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
法律依据：
《中华人民共和国教育法》
第十条
国家根据各少数民族的特点和需要，帮助各少数民族地区发展教育事业。
国家扶持边远贫困地区发展教育事业。
国家扶持和发展残疾人教育事业。
第十一条
国家适应社会主义市场经济发展和社会进步的需要，推进教育改革，推动各级各类教育协调发展、衔接融通，完善现代国民教育体系，健全终身教育体系，提高教育现代化水平。 国家采取措施促进教育公平，推动教育均衡发展。
国家支持、鼓励和组织教育科学研究，推广教育科学研究成果，促进教育质量提高。
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怎样提高100米成绩？我是女生成绩是14‘‘55，想暑假练上去，我打篮球的、以前没训练过田径，求人帮忙！
跑800米一定要注意节奏！我们毕竟不是专业的，后面如果跑不快，前400米要稍微快一些，好让整个过程的速度是匀速的但是，最后100~200米（以自己情况而定）一定要竭尽全力冲一下！跑步时千万不要盲目依照别人的速度，应严守自己的节奏！
其次，如果自己跑的不是很快，那么尽量跟着跑得快的同学跑，至少前半段要跟跑。后半段如果觉得自己体力还绰绰有余，那么，就请撒开脚丫，已超过前面同学为目标，一路狂冲吧！
跑步过程中千万别停，痛苦是很正常的，我800可以跑2分47，但是过程仍很痛苦。只要坚信自己一定可以跑下来，步伐不乱，最后的路程你会发现：啊！全身麻木了，没感觉了！一旦中途步伐被打乱甚至停下，你会跑的更累的！你一定要相信：跑800米，对于没有专业训练过的人来说，都是个很痛苦的过程！跑完就是胜利了！
800米是需要长期练习的。我们班的女生刚上初中时（包括我），800都似很烂的，但我们天天练，23个女生21个满分！你腿长，说明你先天条件还不错，现在再练也来不及了，那就拼一拼，跑步前可以喝一支40%的葡萄糖。考试前一定要好好休息，穿运动衫，不要吃太多，肚子疼就不好了哦……
女生练体育800米，怎样提高到3分20秒左右？
一百米是需要多练的,但是一个星期练六天,休息一天,也不可以盲目的练,这样会练坏身体,要注意休息，别盲目的练。要科学的训练,比如你今天练了力量就别练速度了.还有训练是需要场地的.我有个训练计划,你可以参考一下:
第一天：力量训练
1、热身:慢跑两三圈、拉筋（一定要注意热好身，要不然受伤了就很麻烦）、踢腿（正踢，侧踢）、小步跑、高抬腿、车轮跑（做三组，每一组做三十米就行了），接着跑三个六十米加速跑。
2、休息十分钟。
3、力量训练：深蹲跳---侧压起---跨步跳---后肌起---背飞---仰卧起坐（皆做六组，一组二十个）
4、放松（每天练完一定要放松肌肉）：走两圈，踢踢腿。
第二天：速度训练
1、热身
2、速度训练：走弯道、跑直道（也就是弯道用走，直到用跑。六组）
3、手臂训练：举哑铃、高翻、快推。（三组，每组十五下，没做完一组马上摆臂）
4、放松
第三天：
1、热身
2、三十米三组、六十米三组、一百米三组。
3、放松
第四天：
1、热身
2、蹲杠铃：深蹲、半蹲（深蹲80斤，半蹲120斤，重量看个人的。六组，每组六个，没做完一组马上高抬腿然后跑出去三十米）。
3、放松
第五天：起跑训练
1、热身
2、起跑器摆放（你的两个半脚掌，两脚相隔一个拳头）起跑时低头、吸气、提臀、后脚不可以伸太直(因为太直如没有力蹬)、起跑后眼视前方、起跑后不要马上抬头，前三十米保持前倾。（跑六组，每组三十米）。
3、放松
第六天：速度
1、热身
2、一百二十米（六组）、两百米（三组）
3、放松
第七天就休息。。。接下来就以此类推下来训练就行了。训练前测试一下自己的一百米成绩，训练三个星期后再测一下。希望对你有帮助。
我是一名田径教练，我建议你要想练好800米的话就要知道，800米是需要哪些身体素质支撑，然后对症下药才能提高！
800米需要耐力，意志力！而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的。所以提高这两项能力就可以提高800米成绩！
训练建议：
1、慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。在跑的过程中，注意呼吸的节奏（吸两次呼两次）和步子的节奏结合起来，摆臂动作，腿部动作要到位！（时间长了以后圈数可以根据个人情况增加）
2、400米跑：根据自己的情况来实行，但最少每次练习不能少于2组！而且每次都需要计时！对自己要求不能过低！第一组400米以最差1分25秒左右为标准（酌情）第一组和第二组之见休息不能太长，2~3分钟即可！能力提升后，可加组数练习！
3、800米计时跑，每次练习至少2组！中间相隔8~10分钟！
4、走跑结合练习：在400米田径场中，直道走，弯道跑，每次练习不能少于5圈
5、走跑练习2：跑100，走100，接着跑200。走200，跑300，走300，接全速400！
6、越野跑：在公路上跑，自己选定起始地点，距离不能过短！最少不能少于3里！
以上6项内容，每次训练任选一项，如以一周为训练周期的话，注意，强度是越来越大的！最后一天最大，然后休息1~2天，然后循环练习！
还有一点，要告诉你，你这种为了中考而做的训练，是没办法把肌肉跑出形状来的，况且跑步是塑身的最好方法！所以你不用担心，只有那些常年累月进行田径训练的人，才会跑出那些肌肉，原因是因为，她们在进行田径训练的同时，还进行了很高强度的力量训练，所以才会出现很多肌肉！
不过，训练是一方面，还需要你调整心态，能够以不怕困难的决心对待考试和训练你才有可能成功，加油吧！
另：训练持之以恒才能见效果！半途而废是不会收获什么的！