篮球脚步基础训练-篮球球形脚步练习

1.投掷实心球动作要领

2.我身高178体重60kg初一 打篮球应打什么位置 请说一下那个位置的技巧以及如何训练 在场上的责任

3.篮球中什么叫传接球

4.如何突破体育课堂教学重点难点

投掷实心球动作要领

；实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，有些地区作为中高考项目，讲究力量性和动作速度。影响实心球投掷距离有三个因数，投掷的角度，投掷的高度和投掷的初速度。

一、投掷实心球的技术和动作要领

（一）、持球姿势

1.动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。

2.动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。

（二）、预备动作

1.站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量。

2.预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次。调整好呼吸，爆发性的出手。

（三）、完整投掷

两脚前后开立，双手持球委屈，身体向后微微后仰，由小极大的幅度摆动2~3次调整好呼吸，爆发性的出手。

（四）、缓冲

投资完实心球要注意身体向前时不要踩线，投掷完如无法及时的留住重心，可向左右两侧移动。如果还是无法及时的留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球。

二、影响投掷成绩的因素。

（一）出手角度高度和初速度

1.出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练水平。

2.出手角度是影响成绩的主要因素，最佳的出手角度会随着力量的变化而变化，我们的建议是男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，最大不超过45度。

3.出手高度是相对的，它取决于学生的臂展和身高，而技术方面取决于学生送髋关节或者腿蹬伸的完整度。

（二）、技术不稳定动作容易扭曲变形

1.投掷实心球时出手点太低，球直接砸到地上，有力气却投不远。

2.投掷实心球时顶宽送跨向前的动作不够，导致发力不充分球的向前性不够成绩不理想。

3.出手绵软有力气却使不出来，投掷时伴随身体左右晃动。

三、训练方法

（一）、技术练习

1.跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2.徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。

3.持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

4.对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。

（二）身体素质练习

1.仰卧两头起练习，主要练习学生的腰腹肌力量。

2.俯卧撑练习，练习学生的手臂力量。

3.持实心球飞鸟练习，练习学生背阔肌及肩胛力量。

4.左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。

四、常见错误及纠正

（一）出手点过低

1.原因；手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。腰腹预摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果，

2.纠正方法；多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆，充分体会小腿蹬伸髋关节向前送。

（二）、出手绵软无力

1.原因；有的孩子身体太瘦弱，力量不够。持球时手指手腕松，挥臂时身体晃动，重心下沉。

2.纠正方法；加强身体力量练习，多做俯卧撑，仰卧两头起等。投掷时单纯用力量而没有用腰腹协调发力，也会导致头球晃动，应多做徒手练习。

五、安全问题

首先体育课作为室外课，应当在空旷的地方进行投掷，组织好学生有序进行练习。在练习的组织上投掷捡球应当明确，不能一边投掷一边捡球。捡球的同学不能直接用手去捡球，应当用脚勾脚尖，将球踩停以后再拿取，练习时严禁开玩笑

我身高178体重60kg初一 打篮球应打什么位置 请说一下那个位置的技巧以及如何训练 在场上的责任

如果你是初一，建议你打4号位或者5号位，3号位也行。

训练方向以内线进攻为主。因为你年纪不大，身高应该还有很大提升空间的。

一、中锋。

中锋的主要责任有三个：

1、进攻篮板球。就是己方投篮不进了，你要保证抢到篮板球，统治禁区。技术要领有卡位、抓板等。

2、内线低位单打。这个是中锋重要的技术，也就是你在篮下需要以过硬的技术和意识单打对方内线球员，技术要领有勾手、抛投、擦板和扣篮。总而言之，你需要以极具震撼力的技术动作把篮球整进篮筐，打爆对方内线，打垮对方心理。

3、防守。两个方面：防守篮板球，这个不是你的主要责任，但是有篮板一定不能放过；封盖，这个是震慑对手最有效的手段，你需要很敏锐的判断对方进攻球员的意向、投篮方向、进攻手段，然后干脆利落如拍苍蝇班把球封盖，终结其进攻。

二、大前锋。

大前锋是一个比较苦力的位置，同时也是体现男人血性的位置。主要责任：

1、防守篮板球。作为一名优秀的大前锋，你的首要任务不是得分，而是防守。想尽所有能用的办法阻挡对方的内线进攻是你不变的使命。对方投篮不进，你要以最快的速度和最凶狠的手段抢下篮板球，再分给控球后卫，组织进攻。

2、策应。技术要领：在我方进攻时，你需要做掩护、无球跑动、传球策应。总而言之，你需要保证队伍其他球员能很舒服的投篮。

3、进攻。进攻不是你的主要任务，但是当我方队友都没有更好的出手机会时，你需要担起进攻的重任。中投、内线上篮、背身单打都是你需要具备的技术。同时因为你的出手机会不多，所以你必须要保证你的投篮命中率相当的精准。

三、小前锋。也就是3号位。

关于小前锋，这是一个创造奇迹的位置。看看麦蒂、詹姆斯、皮尔斯。你就知道小前锋是一个多么热血的位置了。

通常来说，小前锋必须具备的素质有几点：1、奔跑迅速，2、突破犀利，3、视野开阔，4、精准的3分球。

小前锋的主要职责：除了疯狂的得分还是疯狂的得分。

你可以不必投篮神准，但是必须得一次又一次的冲击对方篮下，造犯规、上篮、中投、三分。你需要在球场上无处不在，让对方防不住你。所以技术要领需要掌握一下几点：

1、运球。必须要有花样繁多且实用有效的过人球技、犀利得让人眼花缭乱的脚步移动。

2、投篮。你的投篮必须手段繁多，三分、中投、突破、后仰……等等等等，都是你需要练习的技术。

3、意识。时刻注意你的队友，时刻注意你自己的位置，你需要神出鬼没的出现在球场上的各个角落。也就是说你需要非常积极的无球跑动，创造机会让队友分球给你。

以你的身高，建议练习小前锋。到18——20岁身高应该能到190CM多，那可是乔丹、科比、麦蒂都拥有的身高哦。

希望对你有帮助。

篮球中什么叫传接球

传接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。传球可分为头上、肩上、胸前、体侧、背后、跨下等多种传球方式，接球主要有单手和双手接球两种。传接球的好坏直接影响着进攻的效果和质量，在比赛或练习中，不仅要掌握好传接球的技术，而且要根据场上情况的变化选择合理的传接球方式。

一、传球

1、双手胸前传球

双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力，准确性较高，而且便于结合突破、投篮动作。

动作方法：斜步姿势站立，双手持球于胸前。传球时，后脚蹬地身体重心前移，双手向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转，通过拇指、食指和中指用力拨球将球传出。球出手后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向。

技术要点：手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。

2、双手头上传球

动作方法：双手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要用蹬地和腰腹力量带动上臂前摆，腕、指用力前扣，将球传出。

技术要点：前臂前摆和手腕前扣要快速有力，带动手指用力拨球。

3、单手肩上传球

动作方法：双手持球于胸前，双脚平行站立。右手传球时，左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，上臂随之向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球将球传出。

技术要点：蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯。

二、接球

接球分为单手接球和双手接球。接球时，眼睛要注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开，手掌对球。当球接触手指时，屈肘，手臂后引缓冲来球力量。

1、双手接球：这是最基本的接球方法，其优点是控球较稳，且便于衔接下一动作。

动作方法：眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

技术要点：主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。

2、单手接球：接球控制范围大，但不如双手接球稳定性好。

动作方法：原地单手接球时，接球手向来球伸出，五指自然分开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶球，保持身体平衡，做好下一进攻的准备姿势。

技术要点：手指自然张开伸臂迎球，当手指触球时，顺势后引，另一手及时扶球。

如何突破体育课堂教学重点难点

一、体育教学重点和难点的定义、区别及关系1.定义。体育教学重点是指在一次体育课的教学过程中，要让学生着重掌握的知识或技能。体育教学难点指的是在体育教学过程中学生学习知识或技能时比较困难的、容易出错的地方。2.区别。体育教学重点是一节课着重要达成的目标，体育教学难点是在实现这一目标时对出现困难情况的预判；一般体育教学重点是从体育教学目标的角度进行确定，一节课要使学生掌握什么知识和技能，培养哪方面的能力，就是这节课的教学重点。而教学难点则更多地从学生学的角度去考虑，根据学生的水平和能力来分析学生在学习的过程中哪个地方比较困难，据此准确找出教学难点。例如：蹲踞式跳远完整技术练习，由于学生自身能力的原因，快速准确的助跑踏板和快速充分的起跳的结合就是这项技术的难点；体育教学重点可以是一个面，而教学难点则是一个点，例如：如果篮球原地单手肩上投篮是一节课的教学重点，那么各部位协调有序的发力则是教学难点。教学难点可以是一个技术点，也可以是某方面的能力，甚至是意志品质方面。例如：篮球运球的难点一般都集中在控制球的能力方面；耐久跑的难点则是学生克服极点坚持跑完全程的顽强拼搏的意志品质。所以在备课的时候，一定要在深刻地分析和理解教材的基础上结合学生的实际情况，从学生学的角度去找出教学难点；体育教学的重点相对于难点来讲比较固定，而难点体现在实现目标的整个过程中，即使同一教材内容，难点也会因人而定。教学活动中，一旦难点被突破，学生就容易掌握重点，此时原来的难点就不复存在。3.关系。体育教学重点和难点两者即一致又不一致，有的教学重点同时又是难点。但一般而论，两者形成的根据不同，在多数情况下，是有区别的，重点对同一个班的每一个学生，都是应该掌握的关键，而难点的出现则不是普遍，它往往出现在部分或少数学生之中。重点的掌握利于难点的克服，攻克难点也利于重点的学习。有时难点和重点无关。重点内容学生接受不一定都困难，难点是针对具体的学生而言的，不同的学生有不同的难点，每个难点都有不同的形成原因。 备好课，是上好课的基础。我们在备课时总是先确定本课内容的重点。然后，根据重点，结合学生的实际情况，突出重点。只要突破了重点，课的任务就基本达到了。怎么在课堂上突出重点呢？我想这才是课堂的难点。 体育课在课堂上教学时，由于它的特殊性，要求学生动作技术规范，优美，协调------所以，教师在上课时，不但要讲解还要求示范。因此，掌握正确的技术往往是一节课的重点。有时，技术动作的关键处也可以作为本课的重点。突破这些重点的手段作为课的难点。当然有时重点也是本课的难点，总之，重点、难点也要根据具体情况而定。 在体育课堂上，启发式提问，是引导学生动脑的最好的手段之一，当然提问的时机和关键所在教师要掌握好。不然，会出现启而不发的严重情况。第二，教师讲解，讲解是突破重难点的普遍方法，也是必不可少的，有时还要反复地讲，才能达到教学目的。第三，教师标准的示范，示范法也是体育课常用方法。教师在示范中，一定要规范、完整、优美。只有这样才能吸引学生，使之在脑海里形成完美的动作定式。最后是练习，练习是最重要的教学手段，它可以巩固学生学到的技术动作。并加深对技术关键处的熟练性，也就是技术中的重点、难点。 二、突出体育教学重点的方法1.准备活动法。体育教学课的准备活动的主要任务是使学生为基本部分教学内容做好心理和生理方面的准备，使准备部分内容自然、有序地过渡到基本部分教学内容。这一任务就决定了准备活动的内容必须依据基本部分的教学重点来安排。教师应根据教材的性质、结构，有目的、有、科学地选择一些新颖、有趣、协调发展的模仿练习，练习，来激发学生的练习兴趣，促进重点动作技能的良好转移，以便为基本部分的重点教学做好充分的准备。2.讲解强调法。在体育教学中，讲解时有意识地强调教学重点，可以加深学生的注意和思考，从而使他们更深人地理解和掌握教学重点.通常教师可用提问、提示、启发、引导、对比、分析、归纳、综合等多样教学方式来强调教学重点，在用上述教学方式时，所运用的语言艺术可注意以下三点：第一，用生动形象富有表现力的语言进行讲解，以此来吸引学生的注意，引起学生的积极思维；第二，要用简炼、准确的术语进行讲解，来表达所教技术的动作结构和要点；第三，要用条理分明富有逻辑性的讲解语言，来说明教学的程序和练习的方法。3. 示范表征法。在体育教学中，教师在动作示范时，要主要突出动作重点或以特殊的方法表现动作的教学重点，让学生有一个鲜明的直观概念，教师可以做出各种示范：放慢动作节奏，分解动作并配合形象的术语讲解对重点动作进行教学分析，加深学生对重点动作的印象，并模仿教师的示范动作反复练习，定会迅速掌握正确动作。例如：体操教学中的前滚翻动作。教师可配合语言讲解即低头团身成球形滚动，并以正面示范展示低头团身球形滚动的重点部分，至于两脚蹬动，推手动作可先不做动作要求，与此同时，亦可用反面示范：抬头，打开身体就完不成团身的球形滚动。这一正一作示范突出了教学重点，加深给予学生正面动作重点部分的显示，使学生在练习中明确动作要领，边练习边思考，加速掌握动作，提高教学效果。4.合理组织法。合理地组织学生进行练习，可以加速掌握动作，形成正确的动作技能。在组织学生练习时，应突出教学重点，围绕着重点安排学生练习的内容、次序和负荷，使每一练习都突出重点动作或为重点动作做好过渡准备，使学生由简到繁，由易到难，有序和有重点地掌握较复杂的动作技术，在组织练习形式上，可用变换练习的环境与气氛，变换练习的形式与组合，变换器材的高度与重量等方法，使学生按教师事先组织好的程序练习，既突出教学重点，又保证练习有序进行。例如；完整的跳远动作。它的教学重点是踏跳，只要学生掌握正确的踏跳动作，其他三个部分(助跑、腾空、落地)动作就会迎刃而解。在跳远技术的完整练习中，教师如何组织学生练习，科学安排操作程序，突出教学重点是重要的组织教学内容.教师可安排原地踏跳练习，慢跑或快跑中的踏跳练习，然后过渡到一定速度的踏跳练习，在上述基础上安排设有一定高度要求的踏跳练习，当学生较熟练地掌握踏跳动作后，就可进行完整技术练习并将很快地掌握跳远完整技术。反之，教师抓不住教学重点，用相反的组织练习程序，就将会大大的降低教学效果。三、突破体育教学难点的方法1.渐进法。在突破教学难点时，渐进的让学生学习技术动作。例如：篮球三步上篮的难点是接球起跨，为了突破此难点，我让学生先做原地跨三步上篮练习，然后做抛自接三步上篮练习，再做原地运球跨三步上篮练习，最后做行进间慢运球跨三步上篮练习，这样学生逐步的解决了拿球时的起跨难点。2.分段法。学生在学习某一难点动作较困难时将动作分段学习，然后联合起来学习。例如：掷铅球，先教握球、再学习滑步及最后用力，最后学习完整动作。3.循环法。需要学生掌握的动作难点仅靠课堂上授新课时一两次讲解和练习是远远不够的，可用多次重复的环练习，加深记忆、巩固提高。4.过度法。练习主要起过渡、转化的作用。例如，跳山羊可安排“跳背”练习。体会推手时，可按排学生两人一组，做快速推手游戏等练习。总而言之，教学中的重点、难点是教师应该认真研究的。特别是如何突破重点、难点。