游泳多久才能达到减肥的效果_游泳多久才能达到减肥的效果阳

1.游泳要游多长时间能起到减肥的作用？

2.游泳减肥多久能看到效果？

3.游泳的好处有哪些 游泳多长时间最合适

每周游泳锻炼几次瘦身好?锻炼多长时间能瘦?

游泳瘦身每次至少30分钟才有瘦身作用，建议每次游一个小时，一周锻炼4天左右即可，长期坚持锻炼再用痩立美瘦的很快，美美瘦身是连续多年的瘦身冠军，强烈推荐使用，另外游泳消耗量大，锻炼完要合理控制饮食，平时三餐也要以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉，每顿只吃六分饱，饭后多走动不会长肚子，养成好习惯瘦身很快，还能长久保持好身材。~~

每周锻炼二次多长时间能瘦20斤

我是健身教练

通过健身最合理的情况下减肥每个月4-8斤左右，超过了会对你的身体造成负担，过度节食也不好，所以减肥不要心急，合理的锻炼，饮食安排，剩下的就是你的坚持，三个月左右没问题的

如有健身疑问可以找本教练解答

爬楼梯锻炼多长时间能瘦身？每天锻炼两次瘦的快吗？

跑楼梯是有氧运动，每次锻炼超过30分钟即可，最好每次锻炼40分钟左右，不要超过一个小时，上楼梯时一步两台阶，有助于收紧大腿肌和大臀肌，下楼梯一步一台阶，来回爬楼梯6、7层，一周锻炼4-5次，坚持练三个月就能瘦，要是配合痩立美瘦的更快，美美的perfect套装相当有名，用过都能瘦下来，除了每天运动外还要控制饮食，每天每餐合理进食，吃六七分饱左右，多素少荤，养成好习惯有利于保持好身材。

一周游泳几次瘦身呢？上班忙没时间锻炼，一周游泳三四次能瘦吗

~~一周游泳锻炼三四次可以了，游泳也是有氧运动中一种，只要坚持锻炼就能瘦，每次游泳30分钟就有瘦身作用了，可以的话延长时间会更好，但不要超过90分钟，在游泳期间还可以配上瘦立美 ，它是目前瘦身最棒的， 要比游泳 快一倍，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 瘦身。~

上班族怎么游泳锻炼能瘦？每次要游多长时间？

游泳的瘦身效果确实不错，一般来说一天至少游2个小时，如果有时间的话，3小时最好了。时间太久了也未必好，因为长时间泡在水里，面板也受不了。我游了1周，腰部就明显瘦了，游泳是一项消耗体力很快的运动专案。

锻炼爬楼梯可以瘦身吗？锻炼多长时间能瘦下来？

爬楼梯锻炼能瘦腿，每次锻炼半小时左右，一次爬楼梯七八层来回四五次，开始锻炼少点，适应后再慢慢增加，直到一次能锻炼半小时为止，同时配合痩立美瘦腿，用过的都知道美美有口皆碑，绝对是天后级别的神品，每次锻炼完还要揉捏 *** 小腿，放松肌肉可避免长肌肉，平时再合理控制饮食，每天三餐吃六分饱多素少荤，养成好习惯瘦身非常快。~~

游泳锻炼多长时间最好

如果是业余级别的锻炼身体，游1个小时活动量就差不多了。如果是接近专业级别，每天的训练量要维持在1个半小时到2个小时左右。

每晚打篮球锻炼能不能瘦？一次练多长时间瘦身好？

每天坚持打篮球运动是可以瘦的，而且跑起来打篮球能瘦全身，每天练一小时瘦身更好些，不过单靠打篮球瘦的不行，还要配合日常饮食控制，多吃清淡食物，每餐六分饱，坚持这样吃才能瘦，要是再配合痩立美就非常快了，目前没有比美美瘦身更好的了，一天一斤绝对经典，用了美美后每周打篮球2-3次就行，也可以练其他运动，比如跑步、跳绳都可以瘦身，只要坚持就能一直保持身材不变。~~~

锻炼瑜伽有瘦身的作用吗？坚持锻炼多长时间能瘦下来？

本人以真实经历为证，瑜伽是可以瘦身的，只是你的运动量和坚持时长与瘦身效率成正比。比如我大学时候放暑假，每天早中晚各练一个小时，以无比的热情坚持了下来，一个月左右，身形明显瘦了。后来因为没有那么多时间，就怠惰了，之后看了BBC的《锻炼的真相》，觉得挺适合我，于是照着做，现在做了半个月，感觉手臂上的赘肉减少了些，我还要继续保持，你也可以试试。

锻炼俯卧撑的瘦身吗？每次练多长时间瘦的快？

刚开始量不要太大，慢慢增加量，增加到一个半小时左右。。。坚持下去，最少得一年往上，才能有效果。

游泳要游多长时间能起到减肥的作用？

1 每天游泳多久减肥最佳

每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

2 每周游几次减肥最佳

一周游3到4次

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

3 怎样游泳减肥最佳 1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

4 游泳多久能看到减肥效果

至少30天。

减肥想要有效果，至少需要减去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的热量是7700千卡，一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我们建议隔天训练，所以这个时间是30天左右。

游泳减肥多久能看到效果？

1.我觉得每天都游太累了吧，隔几天就行了

2.这个应该不会差很多吧，个人建议下午游

3.如果你是说游完泳再吃早饭的话，那就不可了，游泳需要充沛的体力的

若是游完泳再吃午饭的话，吃完饭再等半个小时到一个小时再睡比较好，减肥效果不会太受影响的

4.建议去游泳时带一瓶水，游完后可迅速补充水分，可适当吃些食物恢复体力，如果太累就少游一会儿，两个小时怎么也够了吧，我每次差不多洗澡的时候就会感觉好点儿了，说不定多游游就会有所改善了吧

关键是你要坚持，坚持就会看到希望！

游泳的好处有哪些 游泳多长时间最合适

这位朋友你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问

首先，游泳减肥和泳姿没有什么关系 只和你的训练量有关

训练和饮食 都需要科学合理的安排 减肥不是你时间上满足了 就一定可以瘦的

训练的方式 有没有燃烧脂肪 并不是以你累与不累来衡量的

正如很多人跑步减肥一样 认为每天跑几公里一定可以瘦 实际情况 也不尽然

给你2个处方：

一 增加力量训练的内容 有氧训练和无氧训练结合起来 提高积极性的同时 提高脂肪燃烧效率

二 饮食上 营养要全面 但是热量要计算 需要多少就补充多少 多余的热量 不是我们要的

我现在带减肥营 如果你有不懂的地方 可以多多交流

希望你能在今夏减肥成功~~~

1 游泳最合适的时间

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

2 游泳的好处 增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。