学游泳怎么换气最快_学游泳怎么换气

1.游泳怎么换气？

2.游泳换气口诀

3.自由泳正确的呼吸方法是什么？

4.游泳怎么换气

5.初学游泳换气技巧

自由泳换气时手的位置。

1、假设你在右边换气。左手应当在前方伸直，右手肘部向水面上方提起达到整个胳膊露出水面，头部和身体腰部以上同时也向右转，这时候嘴就会露出水面，吐气（在水里就开始），露出水面后吸气。在右手由腰开始从空中甩向前方的瞬间，完成吸气。

2、换气时，头和身体的关系是同时转动，而不是向后仰头。也就是说：要低头，用嘴找你的右肩膀。

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自由泳动作要领

1、自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

2、高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

3、速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

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游泳怎么换气？

游泳时好学会水里面吐气，等抬头换气的时候因为肺部的气已经被吐得差不多了，这个时候只要猛吸一口气就行。

如果在水底不吐气的话，肺部的肺泡会给二氧化碳给占着，抬头换气的时候必须要先把二氧化碳吐出来，氧气才能进入肺泡，这样的话抬头要做呼气和吸气的2个动作，比较容易呛水，换气又慢。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

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1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

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游泳换气口诀

1、作为一个初学者，初学游泳时先站在浅水区，如深吸一口气，低头，沉在水中，不要吐气，然后等快要坚持不下去时，再抬头出水吐气。

2、等熟悉换气方法后，进入水中，慢慢练习，练习时，需记住，吐气时，嘴巴要长大，吸进来的气体要足够多，这样下次换气间隔的时间才更长。

3、游泳时换气的难点在于把握节奏，通常要配合手臂和脚部动作来换气，建议每摆动两次手臂换一次气，但具体根据自身情况而定。

4、换气时，手臂划水的动作不要太小，因为这样人容易出现呼吸问题，另外，还要纠正手臂划水的错误动作，以防未换气前就已影响到呼吸。

5、换气前，一定要能游多远就多远，循序渐进地练习，不要操之过急，在未掌握正确呼吸规律时就打乱节奏划水。

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注意事项：

1、不要单独游泳

就算是在安全性较高的游泳馆内游泳，也要注意不能一个人孤身去游泳，还有小孩子要在大人的照看下下水，很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽，小孩子自己一个人在游泳池边玩水，而小孩子又不会水，掉落水池中呼救无果，所以，最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。

2、游泳前要热身

由于游泳池内的水温比人体体温要低，所以，在游泳之前最好是进行适当的热身运动，以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不适感。

3、忌太饱或太饿

游泳也是一种需要消耗能量的运动，所以，在是空腹没有进食的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支，甚至是虚脱。同时，吃得太饱也不要马上去游泳，吃太饱后进行这样的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，最好是等饭后两小时之后再去游泳。

4、不要游太长时间

游泳的时间不宜过长，一般最多游两个小时就是上限了，人体在水中浸泡的时间过长，会变得头昏脑胀、四肢冰凉，虽然在水中待着比较凉快，但是身体长期处于水中，会使动脉收缩，小静脉扩张，变得青紫、嘴唇发乌，身体出现痉挛的现象，严重的还会心动过速。

自由泳正确的呼吸方法是什么？

游泳换气是游泳运动中必须的技巧之一，下面是游泳换气口诀：

1、出水吐气，进水吸气；

2、水面朝天，口向外张；

3、拉沉下颚，不用吸气。

这个换气口诀的意思是，在游泳中呼气时，要在水面以上将头转向侧面，吐出口中的废气；吸气时则将头恢复正面位置，张嘴呼吸新鲜空气，同时下颚略微向后靠，以避免水进入口中和呼吸不畅。在实践中，游泳者应当尽量放松身体，不要过度用力，以保证换气的准确性和流畅性。

下面是学习游泳的一些技巧：

1、掌握正确的浮力感觉：学习游泳的第一步是掌握正确的浮力感觉，可以先用浮板或救生圈练习身体浮在水面上的感觉，并慢慢减少浮板或救生圈的使用。

2、放松呼吸：在水中呼吸是游泳的重要步骤，因此要放松呼吸，控制呼吸的深度和频率，以保持舒适和放松。

3、学会蹬腿：蹬腿是游泳中的重要技术，可以提供驱动力和保持平衡，初学者可以先练习简单的蛙泳蹬腿，再逐渐转向其他泳姿的蹬腿。

4、学习手臂的划水动作：掌握正确的手臂划水动作也是学习游泳的重要技能。初学者可以先从蛙泳开始，学习手臂的划水动作，再逐渐向其他泳姿靠近。

5、注意保持身体平稳：保持身体的平稳和舒适感是学习游泳的重点，要注意身体线条的保持和动作的流畅性，以避免产生冲击力和阻力影响游泳效率。

6、勤练并建立信心：学习游泳需要勤练和积累经验，只有不断地练习才能提高技能并建立信心，让游泳变得更加轻松愉快。同时，初学者也要注意安全，避免过度自信或冒险行为。

游泳怎么换气

自由泳呼吸的3个技巧：

1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2，"啪"地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。

3，吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

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自由泳呼吸换气困难的原因主要有3个：

1，沉水。在做自由游呼吸换气动作的时候，总是感觉身体往下沉，无法进行呼吸换气。造成这种现象的主要原因是为了要去做呼吸换气的动作过高的抬起了头部，从而破坏了身体的前后平衡，造成下半身沉水严重，这反而会造成头部不容露出水面换不气。

所以因为沉水原因呼吸换气困难的初学者要有在做动作时保持身体前后平衡的意识。

2，气跟不上。也有不少自由泳初学者在游的时候可以完成呼吸换气的动作，但却觉得气不够用，觉得很憋得慌。这主要的是没有控制好呼吸的平衡，也就是有做好韵律呼吸。

游泳呼吸换气的基本是水中吐气，脸部出水的时候吸气，但是水中吐气的量少了，或是没吐气，就那么一直憋着，当脸部出水的时候就造成吸不到足够量的气，从而造成气不上，呼吸困难的现象。

3，嘴里进水。在做呼吸换气，脸部横向水面的时候，嘴里进水造成喝水，不能正常用嘴巴吸气。造成这种现象的原因也有很多，比如说脸部出水出太少了，嘴张开太大了，用力过度的去吸气等等。

百度百科-自由泳

初学游泳换气技巧

游泳怎么换气如下：

游泳换气方法具体如下：

1、吸气后低头，吐气候摆臂，然后把手向前划，趁着蹬腿的时候身体会窜出水面，吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松，然后要保持身体在一条直线上。在初学游泳的时候，大家一定要掌握换气的要领。

2、游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目。

3、在游泳之前，一定要适度的放松，然后在游泳的时候不能过度紧张，否则很容易抽筋。游泳时的放松就是在适度紧张或者适度用力的前提下尽可能减小用力。

4、游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

5、水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单，在游泳之前需要先在陆上练习，然后再学习在水中闭气，这个过程不要紧张。

6、游泳的过程要连续进行，注意快蹬、慢收、并腿伸直。游泳开始要把两个手臂自然前伸，手掌张开掌心向下，手臂张开大概45度角，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时水会产生一定的推力。

　 游泳 是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面由我为大家分享初学 游泳 换气技巧，欢迎大家阅读学习。

　一、游泳的换气技巧

　1：水中憋气。

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　2：水中吐手。

　扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　3：韵律呼吸。

　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　4：吸气低头头埋于水下。

　尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　二、游泳好处多

　能够防暑降温。酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

　有助于减肥。由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力。

　助于提高肺活量。游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

　三、长期游泳的危害

　游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。游泳池里面有很多氯气。天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。

　水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。

　若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起"鸡皮疙瘩"，甚至发生痉挛现象。

　出现这种情况，必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

　四、游泳的前准备工作

　拍手拍腿?通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1?10吸气，11?20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　旋转双臂?松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1?10吸气，11?20呼气，共180圈。

　下蹲弯腰?练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。