打篮球时的小技巧-如何打篮球时姿势

1.打篮球有哪些脚步技巧？

2.篮球投球的正确姿势简单教学

3.怎么练篮球

打篮球有哪些脚步技巧？

篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。

一、篮球运动进攻的基本步法

1、跨步急停

一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.。

2、跳步急停(在跳起后急停时使用)

双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力，当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心， 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)

双手持球, 手肘向外下方以保护球，双膝微曲以降低重心，在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足，转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏，转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间

4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)?

若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。

二、篮球脚步练习技巧

1、降重心

所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。

2、顺步和交叉步

顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。

篮球投球的正确姿势简单教学

喜欢打篮球或者喜欢观看篮球比赛的朋友都应该都知道，投球时打篮球中最重要的步骤，也是得分的重要步骤之一。那么关于打篮球的投篮的相关知识你了解多少?以下是我为你整理的篮球投球的正确姿势介绍，希望能帮到你。

篮球投球的正确姿势

　1、投球的正确姿势

　1.1、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。

　1.2、右手持球于肩部前上方,左手扶球。

　1.3、投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。

　1.4、两只手腕成倒V字,手肘成90?弯曲,眼睛从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。

　1.5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。

　1.6、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。

　2、投球的方法

　曲膝,持球于胸前,举球至额前,右手对准篮筐,左手护球,起跳的同时借助起跳的力量右手呈45度将球投出。

　先练一练上肢力量,手指手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。再练习罚球,这样可以矫正投球的姿势。

　3、勾手投球的方法

　3.1、动作发明

　勾手是一种自篮球运动兴起时就有的一种手法,只是根据各人的情况不同,没有形成一个固定的姿势,后来乔治麦肯根据自己的投篮特点形成了一种以勾手出手的固定形式,后被?天勾?贾巴尔发扬广大。

　3.2、动作方法

　以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

打篮球的好处

　1、锻炼反映能力

　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　2、骨骼发育功能增强

　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

　3、增强血液循环功能

　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　4、团结意识增强

　篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球的注意事项

　1、需要必要的器材保护

　篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

　2、合理安排运动量

　长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

　3、掌握合理的技术

　打篮球的朋友应该注重基本功的训练,掌握合理的技术。

　4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

　喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

　5、不要急着离开球场

　打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

　

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怎么练篮球

打篮球的训练方法有：练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮、练习团队配合等。

1、练习运球

保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

2、练习持球移动

在比赛中通过移动改变自己的位置，方向，及时的配合队友，对赢得比赛很有必要。练习时，可以在球场上设置障碍，随时改变自己的速度，方向。只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。

3、练习传球

传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开，手腕要有弹性。另外排球运动，足球运动以及毽球运动中也有传球。

4、练习投篮

在刚开始学的时候，一定要学会正确的投篮姿势，正确的投篮姿势是最最重要的。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

5、练习团队配合

多互相交流沟通，无论是场上还是场下，信任是很重要的，要学会相信彼此，互相鼓励。场上要学会用肢体语言或眼神交流，该如何跑位，该如何无人挡拆，一个眼神，一个手势就可以让大家明白。