篮球如何运球转身-篮球运球转身教学视频

1.篮球在运球中怎么转身继续运

2.如何掌握篮球转身运球技术？

3.篮球怎样才能练好背转身运球

4.篮球的各种转身技巧

5.篮球运球转身技术要领

6.篮球转身过人技巧

篮球在运球中怎么转身继续运

　1.2 转身动作

篮球运球转身技术是一个高难度、复杂的技术动作。然而很多的专业书籍对它的描述过于简单和模糊。如孙民治的《现代篮球运动高级教程》“行进间运用后转身，是在靠近对手时以前脚掌为中枢脚旋转，后脚登地做后转身。由于跑动中惯性的关系，要适当减速，加大中枢脚辗地的力量，从而加快旋转的速度。要注意控制重心，保持身体平衡。”[1]实际上它要求头、肩、腰、上肢、下肢各个部位几乎同时积极协同配合发力才能完成一个漂亮的转身动作，并且对每个部位的动作都有近乎完美的要求。

(1)下肢：转身时，重心移向右脚（中枢脚），左脚（移动脚）内侧前脚掌突然登地发力，并带动腰跨发力，登地发力完之后，要屈膝靠向中枢脚转动；中枢脚动作的关键有三个：一是脚尖适度朝向自己便于迅速完成碾地过程，二是重心的控制，必须保持较稳定的屈膝角度，以保持较低和稳定的重心，三是碾地的力量和方向，它是最复杂的因素，也是最关键因素。由于转身时身体重心是一个变化的轨迹，而作用点却没有变，要根据自己的特点和防守队员的情况具体对待，总的原则有两个，保证碾地转身时的身体对抗需要和最大限度的减少制动以增大转身速度。

(2)上肢：转身时，左手最后一次运球用力拍按球，使球快速主动贴手，紧接着左手手心转向胸前，手紧贴在球的侧前方，右前臂横于胸前，随后转身动作迅速将球拉向身体后侧方(在转身拉球过程中肘关节略内收)，然后换右手运球。

(3)腰跨：腰跨是人体重心之所在，也是上、下肢协调活动的枢纽，腰跨的力量、灵敏性也就决定了身体活动的灵活性。当移动脚积极主动迅速登地时，腰跨部的肌肉迅速收缩转动髋关节，并带动上体向前、向后转动。

(4)头、肩：对于转身过程中究竟是上体（头、肩）带动腰跨还是相反一直众说纷纭，如孙民治的《现代篮球运动高级教程》认为“上体随着移动脚转动，以肩带动向前、向后改变身体方向”。但也有专家认为是腰跨带动上体转身（易小坚）。或者是不可分割的。但实践运用中用“甩头、倒肩”的假动作往往能收到很好的效果。

1. 3转身后的加速与摆脱

转身后的加速是超越防守的关键，摆脱防守，获得空档之后，要快速超过防守，整个动作才能达到应有的效果。转身后加速与摆脱的关键取决于中枢脚脚尖登地的大小、方向和膝关节保持较低的重心。登地力量大，方向大约向着中枢脚与防守队员“圆柱体”的切线方向，才能取得最佳效果！

2 技术原理分析

从该技术的动作效果上来看主要包括“转身速度（转身一周完成的时间t或角速度w）、身体对抗、转身步幅(转身完成后加速的第一步)”，三者之间是紧密联系、相辅相成的。“人体的运动是内力和外力相互作用的结果。人体很多的运动是通过内力和周围环境相互作用，产生不同外力，又通过外力反作用于人体。在作用于人体运动的内力、外力中，人的肌肉这个内力在实现人体运动中起主导作用，人体不仅能通过不同肌肉的作用，利用环境所提供的条件，产生不同的外力，再通过这些外力作用于人体，实现运动，而且可以依靠肌肉收缩所产生的内力，使人适应外界环境，抵消克服外力对人体的不利影响。在转身动作时，肩部的回旋就是为了抵消不利外力的影响，从而使人体在转动过程中，保持平衡。”[2]运球后转身要求在保持平稳的前提下，快速后转身，以摆脱防守。为便于分析我们可以把转身队员想象成一个两脚圆规。

2.1 转身速度（转身完成的时间t）的生物力学分析

(1)为什么转身时要中枢脚脚尖适度朝向自己？

当人体在转身时，是以前脚为支点进行转动的，人体做转动时，t =2∏/W, 故要加快转身速度，首先可以减少中枢脚碾地的周长，即脚尖提前适度朝向自己（假设防守队员在12点的位置，则脚尖月指向8点-9点的位置）。

(2)为什么转身时移动脚要迅速向中枢脚靠拢？

在时转动周长恒定的情况下，根据t =2∏/W ，W=V/R，角速度W越大，则转身速度越快，故要提高转速，可以尽量减小转动半径R，转身时尽量收拢各关节，使四肢靠近身体，以减少半径，从而提高转速，具体方法：上肢，拉球手在转身拉球过程中肘关节略内收；另一手臂横于胸前。下肢：移动脚登地发力完之后，要迅速向中枢脚靠拢。

(3)为什么转身时要增大髋关节转动的灵活性和力量？

在转动周长和转动半径R恒定的情况下，根据t =2∏/W ，W=V/R，加快转身速度的方法则靠增大V。因此要增大髋关节转动的灵活性和力量，以加快转动速度V。

(4)为什么转身时要增大移动脚内侧前脚掌主动登地的力量？

众所周知，圆周运动的速度与向心力成正比，F=mV2/ R，因此根据t =2∏/W ，W=V/R，在转动周长，转动半径R都恒定的情况下，可以增大F，即增大移动脚内侧前脚掌主动登地的力量来增大V，然而F向心力是一个合力：在移动脚离地之前是移动脚、中枢脚、人体重力三者作用力的合力，在移动脚离地之后是中枢脚、人体重力二者作用力的合力。它是一个方向不断改变的力（始终指向中枢脚），也是一个大小需要不断改变的力（由F=mV2/ R知，当转动半径由大变小的过程当中，因为要求动作平稳，所以要求V的相对稳定，因此向心力应逐渐减少，当转身完成时为零，然后迅速变成相反的力量即转身后的加速与摆脱）。移动脚登地之后就处于离地的状态，因此F的大小和方向就完全由中枢脚的前脚掌来完成，由此我们不难想象中枢脚的碾地环节是动作完成的关键之一。

2.2身体对抗的生物力学分析

21世纪篮球运动向着“强调凶悍”方向发展，进攻的凶悍相辅相成地刺激了个人防守拼斗能力的提高，如平步的加力防守，身体对抗能力增强。使得篮球运动由当初的“不允许身体接触”进化到“不可避免身体接触”成为共识。因此转身技术的运用必须考虑身体对抗的因素。而所有的身体对抗都必须考虑篮球规则，进攻犯规或防守犯规。

(1)容易造成进攻犯规的影响因素：

⑴侧身上步时，移动脚登地力量过大或中枢脚制动力量过小造成身体过于前冲，还没有转身就带球撞人了。（2）转身时过于用力或过早“甩头、到肩”容易控制不住身体重心撞向防守队员。甚至头撞向防守队员的牙齿时有发生。发生此情况的重要原因是重心起的过早。中枢脚提前向上用力。（3）当转身完成后的加速不成功，还没有超越防守或取得理想的进攻空间时，有些队员急于求成，容易犯用手用力往后捞住防守队员的错误。

(2)造成防守犯规的影响因素：（即取得最佳攻击效果的影响因素）

兵法有云：“知己知彼，百战不殆”。因此要取得最佳攻击效果必须看防守的情况，是有力量或有速度，以及自己的身体条件是转身有力量还是转身动作灵活。（1）以力量取胜，则关键是中枢脚制动时对力量的控制能力，当防守加力防守时，制动力小保证对抗需要；当防守“虚晃一招”突然撤力时，要能突然用力制动，以防带球走或带球撞人。（2）以速度取胜，当防守队员的重心偏向另外一侧或防守队员有力量而速度慢时，那么则加大F合力，增加移动脚的登地力量；减少中枢脚的制动（转身开始一刹那）；减少转动周长，脚尖提前转向；减少转动半径R，肘关节略内收，移动脚迅速屈膝靠向中枢脚转动；增大转动速度V，增大髋关节转动的灵活性和速度。

3 转身步幅(转身完成后加速的第一步)

转身完成后加速的第一步步幅大而快速是摆脱防守的关键，根据S=v-t,V=v0+at,a=F/m,F取决于转身完成后中枢脚前脚掌登地时产生的动力大小（地面对人体的反作用力）和中枢脚与地面的夹角。从运动人体科学我们知道，肌肉收缩前伸展得越长越有利于收缩发力；从投掷器械原理学上讲，增加器械作用力的工作距离才能增加器械的出手初速度，因此如果把人体重心看成铅球的话，则它只有离中枢脚前脚掌越近才能被弹得越远。所以我们不难得出转身完成后加速的第一步步幅大而快速的关键的两个结论：（1）增大下肢登伸的爆发力。（2）保持较低重心和平稳的重心（重心投影点靠近支撑点）。

4 结论与建议

运球后转身突破是一个技术性很强的动作，它不仅仅要求运动员有很好的爆发力，还要求完成动作良好的协调性，以通过速度、力量的发挥，以及身体各部分肌肉的协调发力，从而平稳、快速地完成动作，达到过人的目的。同时对动作的各个细节、要领、环节要深入了解，并对动作多加练习，初学者首先宜多练习分解动作，如手的拉球转身，中枢脚前脚掌的碾地，移动脚向中枢脚的快速靠拢，最后是在低重心下完整的练习技术动作，以达到熟能生巧的目的。

如何掌握篮球转身运球技术？

这都是因为自己直线运球和体前变向运球突破被对手防守的时候采用的运球技术。正是如此，转身运球技术被归类到进攻技术中。　　掌握转身运球技术，就要掌握变向能力。在变向的时候，我们会选择你的一只脚作为轴进行旋转（注：在转向的时候，根据自己的习惯来选择旋转轴脚，很多朋友喜欢向右旋转，那么就采用右脚为轴心）。在转身的时候，如果你用的是右脚为轴心，那么转身的同时，要用拉的劲道把篮球拉到自己的右侧，随即转身运球，加加速前进。　　在此过程中，尤其要注意自己的重心，千万不要使自己的重心混乱，否则要么丢球，要么自己摔倒在球场上。相信大家在观看篮球比赛的时候，某位球员在转身运球时，都会不由自主的将身体微微弯曲，双膝有些微微弯曲，这都是为了保持自己的重心，使其不会在旋转时因向心力和惯性的力道左右摔道或则丢球。　　在运球转身时，不但要注重自己的重心问题，而且在转身的时候，眼睛抬头，别看地面，要做到眼观四路，否则有可能一不小心转身运球的时候撞到对手或者自己队友身上。同时，自己的肩膀要微侧，这可以使自己方便转身（注：如果你防在防守某位拿球队员的时候，他的肩膀开始微侧，这表示他即将发动进攻，可以提高自己的球场判断力）。　　转身的时候，拉球动作要和转身动作连贯，蹬地、转身、拉球、运球，这一套动作下来要连贯。　　很多朋友容易犯下这样的错误，那就是在转身运球的时候，没有将篮球控制在身体的侧面，使篮球一直在身体前方。这样的缺点就是容易被对手掏球，同时不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。　　相信大家已经知道，转身运球的动作流程就是蹬地、转身、拉球、运球。　　蹬地和转身这两部分中，牵扯到一个脚步问题。一般在转身运球时，会出现两种步法。一种就是括步，也叫做顺步，大概就是像括号一样的滑步，很自然很轻松的滑动脚步。假如你转身向右突破，那么就是右顺步，像"）"这个符号一样，直接滑过，进而甩掉对手，一般在背打情况中常常使用。　　另一个步法就是交叉步，有点像跳恰恰舞。如果你是背打情况，脚步直接后撤。如果你是在面对情况，就是合理冲撞。交叉步使用的情况不多，要知道打篮球的朋友都是身体素质不错的朋友，别到时候冲撞没成功，反倒把自己给撞倒在地。要是像奥尼尔这样的人玩交叉步，最好的办法就是灵活掏球了，绝对不能引抗，否则受伤的就是自己。　　练习转身运球时，可以选择在自己前方设置障碍物，然后自己慢慢练习。

篮球怎样才能练好背转身运球

首先重心要低，球回弹的高度控制好，速度要快，如果是篮下的被转身可以先用后背顶着防守队员，转身的时候换手要快。还有一点就是在转身的时候，拿你向防守队员右手边转身，后背向后，双腿保持直立，在你转身的时候右腿为轴法力，左脚着地的瞬间，右腿上一步，用你的右腿卡着防守队员的右腿，重心降低，左手运球，右臂顺势弯曲持护球状卡住对手。练好背转身的关键在于提高瞬间爆发，以及有良好的身体掌控能力，重心要降低。希望能帮上你

篮球的各种转身技巧

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

篮球运球转身技术要领

以右手为例：中轴脚不能动，左臂膀贴住对方身体，右手在球起来的过程中，依靠手腕的力量向下控制住球（否则会翻腕或掉球），向后转身，转到一半的时候准备放球，这是的控球手是左手，右手此时要辅球，避免被盗。

篮球转身过人技巧

篮球转身过人技巧

　导语：篮球转身过人技巧，篮球转身过人实用技能，篮球转身突破过人，下面就是我给大家整理的篮球转身过人技巧，希望对大家有用。

　 方法/步骤

　第一步：原地转身练习

　原地转身在阵地战中也是很实用的，比如罗斯这一球；

　第二步：变向接转身

　为什么要加上变向呢，为了诱敌！防守者的'注意力一般会集中在球上，变向会令防守者的重心向球的一侧移动，这时候再接上转身，稳稳的！看欧文这个升级版的背后接转身吧：

　第三步：行进中的转身练习

　为了加快速度，一定注意放低重心~

　第四步：体前变向转身

　以图为例，体前变向后，左手迅速顺着篮球的势能旋转，注意轴心脚是左脚。

　第五步：胯下运球转身

　这个跟提前变向转身大体相似，唯一不同的是胯下变向

　第六步：背后运球转身

　这个就要你熟悉掌握背后运球的基础才行，注意轴心脚和重心

　第七步：背后运球转身（背身版）

　侧对着防守人背后运球转身，这个第一次用的话防守人绝对猜不到你会这样做，所以也别担心会被断球，但你用多几次就难说了。动作很酷炫，但不能多用。在过人过程中，还要随机应变，根据防守队员的站位决定采取更合理的方法。

　 方法/步骤2

　炼成了这几步之后，那就可以随心所欲了！可以单挑的时候用，也可以在队友挡拆的时候用，总之呢，只有在平日里练习得足够熟练，才能在比赛当中天马行空地耍起来！